跑步時(shí)間段的選擇

早上跑步和晚上跑步對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都是有益的，兩者之間的差別并不是很大。經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠，早上跑步的話(huà)可以很好地幫助我們振奮精神，使得我們大腦提前進(jìn)入活躍的狀態(tài)，可以更好地進(jìn)入工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。晚上跑步的優(yōu)勢(shì)在于，相比于早上，晚上人體的新陳代謝速度比白天的快，同時(shí)空氣中氧氣的含量相對(duì)較高，可以提高我們跑步的舒適度。跑步的時(shí)間選擇因人而異，選擇適合自己的時(shí)間才是最重要的。

?跑步地點(diǎn)的選擇

跑步地點(diǎn)一般選擇在公園、操場(chǎng)、跑道等空曠的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所較為合適，盡量不要選擇在人行道或者馬路邊跑步，道路上人群和車(chē)輛較多，不利于跑步者的安全。如果住宅附近沒(méi)有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，也可以選擇購(gòu)置一臺(tái)跑步機(jī)，在家跑步。

?跑步強(qiáng)度的選擇

跑步的強(qiáng)度因人而異，需要根據(jù)自身情況來(lái)確定跑步的距離和跑步的配速。切忌盲目地追求長(zhǎng)距離和高配速。

?跑步裝備的選擇

跑步一般選擇專(zhuān)用的跑步鞋較為合適，既讓自己感到舒適，又可以對(duì)腳踝、腳板起到保護(hù)的作用。跑步還應(yīng)配上速干衣，這樣在流汗的時(shí)候不會(huì)太難受，以及可以有效地抑制細(xì)菌的滋生。

?跑步姿勢(shì)的選擇

跑步姿勢(shì)影響到跑步的速度和效果，同時(shí)也會(huì)影響到身體的關(guān)節(jié)部位。掌握正確的跑步姿勢(shì)可以很好地達(dá)到鍛煉的目的。首先是腳步的姿勢(shì)，在跑步的時(shí)候，腳落地時(shí)不要全腳掌著地，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這樣可以較好地保護(hù)膝蓋和腳踝，預(yù)防骨膜炎。在跑步的時(shí)候雙腳要放松，用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。其次是頭和肩的擺放，在跑步的時(shí)候，需要兩者保持相對(duì)穩(wěn)定，頭要目視前方，肩要適度放松，達(dá)到一種自然的狀態(tài)。最后是擺臂的姿勢(shì)，需要根據(jù)自己的跑步的速度，自然地隨著腳步而擺動(dòng)，在跑步過(guò)程中保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。

?跑步呼吸的調(diào)整

跑步時(shí)，呼吸的調(diào)整也是至關(guān)重要的，這影響到跑步的持久性和心肺功能的鍛煉。跑步時(shí)沒(méi)有節(jié)奏的呼吸，既會(huì)打亂自己跑步的節(jié)奏，又會(huì)給心肺帶來(lái)一定的損傷。所以，跑步的過(guò)程中，我們需要學(xué)會(huì)正確地對(duì)自身的呼吸進(jìn)行調(diào)整。通常跑步時(shí)的呼吸要深長(zhǎng)，且緩慢而有節(jié)奏。根據(jù)自身實(shí)際情況的不同，可以采用三步一呼、三步一吸，或者是兩步一呼、兩步一吸的呼吸節(jié)奏。呼吸的時(shí)候最好用腹部呼吸，做到吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。